به گزارش مجله خبری نگار،بچهها مراحل زیادی را در دوران رشد میگذرانند؛ بهویژه وقتی نوبت به خواب میرسد.
توصیهها برای میزان خواب مورد نیاز کودکان بر اساس سن تغییر میکند. آنها در ماهها و سالهای اولیه خود به زمانهای استراحت زیادی نیاز دارند. با گذشت زمان، به آرامی، ساعتهای خواب مورد نیاز کاهش مییابد.
اما صرف نظر از سن آنها، داشتن مقدار مناسب خواب برای رشد سالم دوران کودکی آنها بسیار مهم است.
آکادمی پزشکی خواب آمریکا میزان مشخصی از ساعات خواب را برای هر گروه سنی - از نوزادان تا نوجوانان - در ۲۴ ساعت توصیه میکند:
۱۲ تا ۱۶ ساعت، شامل چرت زدن هم میشود. نوزادان (۴ تا ۱۲ ماه)
۱۱ تا ۱۴ ساعت، شامل چرت زدن هم میشود. کودکان نوپا (۱۲ تا ۲۴ ماه)
۱۰ تا ۱۳ ساعت، ممکن است شامل یک چرت باشد. پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال)
۹ تا ۱۲ ساعت بچههای مدرسهای (۶ تا ۱۲ سال)
۸ تا ۱۰ ساعت نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال)
مزایای خواباندن کودک در رختخواب فراتر از داشتن کمی زمان پس از یک روز سخت والدین و بزرگسالی است.
بچهها به خواب نیاز دارند تا بهترین خودشان باشد. تحقیقات نشان میدهد که کودکانی که به اندازه کافی میخوابند در موارد زیر بهبود مییابند:
توجه
رفتار - اخلاق
یادگیری
حافظه
تنظیم عاطفی
سلامت روان
سلامت جسمانی
کیفیت کلی زندگی
در حالی که یک خواب آرام همیشه مهم است، در اینجا نگاهی به نیازها بر اساس سن میاندازیم.
میانگین محدوده خواب: ۱۱ تا ۱۷ ساعت در روز
در چند ماه اول، نوزادان زندگی را ساده نگه میدارند. آنها میخوابند، بیدار میشوند، غذا میخورند، مدفوع میکنند، زیبا به نظر میرسند و چرخه را دوباره شروع میکنند. آنها معمولاً این کار را در یک برنامه زمانی مناسب انجام نمیدهند.
در آن ماههای اولیه، مغز نوزاد آنچه را که ما ریتم شبانهروزی مینامیم، ندارد که توانایی تمایز بین شب و روز است. حدود سه تا شش ماهگی، ما شروع به مشاهده تفاوت آنها در الگوهای خواب شبانه خود با روز میکنیم.
شورای خواب کودکان میگوید اکثر نوزادان در این سن حدود ۱۱ تا ۱۷ ساعت در روز میخوابند. از آنجایی که خواب در این مرحله بسیار متفاوت است و در طول روز و شب به طور یکنواخت پخش میشود، توصیه استانداردی برای مدت زمان نیاز به خواب نوزادان وجود ندارد.
مراقب ایمن نگه داشتن محیط خواب نوزاد خود باشید: تخت خود را به اشتراک نگذارید و ضربه گیرها و سایر لوازم جانبی را از تخت او دور نگه دارید.
مدت زمان توصیه شده برای خواب: ۱۲ تا ۱۶ ساعت، شامل چرت زدن هم میشود.
هنگامی که کودکان شروع به کشف تفاوت بین روز و شب کنند، شروع به خوابیدن میکنند. وقتی این اتفاق افتاد، میتوانید برنامه خواب منظمتری داشته باشید.
در این سن، شما میخواهید تعداد ساعات اختصاص داده شده به خواب شبانه، به اضافه چرت زدن، را نسبت به ساعات خواب توصیه شده محاسبه کنید. نوزادان در این سن معمولاً حدود شش تا هشت ساعت در شب میخوابند.
بقیه زمان خواب هنگام چرت زدن پخش میشود. برخی از بچهها در این سن یک چرت کوتاه میزنند. برخی دو یا سه چرت روزانه نیاز دارند. ما شاهد تنوع گستردهای در زندگی واقعی هستیم که مشکلی ندارد، تا زمانی که آنها شاد، سالم باشند و به این میزان کل ساعتها برسند.
همچنین، در حدود ۶ تا ۱۲ ماهگی، اکثر نوزادان نیازی به تغذیه در شب ندارند، مگر اینکه دارای یک بیماری پزشکی باشند که آن را ضروری کند. تا زمانی که کودک شما سالم است، میتوانید در این سن او را از شیر خوردن شبانه دور کنید.
مدت زمان توصیه شده برای خواب: ۱۱ تا ۱۴ ساعت، شامل چرت زدن هم میشود.
همانطور که کودک نوپا شروع به راه رفتن و صحبت میکند، نیازهای خواب او تغییر میکند. به دنبال خواب طولانی تری در شب باشید و کمک کنید کمتر چرت بزنند (احتمالاً فقط یک چرت کوتاه در روز) که طولانی نمیشود.
بسیاری از کودکان در این سن به شدت به روال عادی خود میچسبند. ایجاد مرزهای ملایم، اما محکم، روالهای منظم و ... در این سن به آنها کمک میکند تا خواب مورد نیاز خود را داشته باشند.
مدت زمان توصیه شده برای خواب: ۱۰ تا ۱۳ ساعت، ممکن است شامل چرت زدن هم باشد.
انتظار داشته باشید که کودکان در این سنین عادت چرت بعدازظهر خود را کنار بگذارند و بیشتر خواب خود را در شب داشته باشند. این فرآیند اغلب تدریجی است. کودک شما ممکن است در روزهای متناوب چرت بزند، یا گاهی اوقات، چند روز چرت میزند، اما در روزهای دیگر نه.
همانطور که آنها در حال تجربه سبکهای مختلف خوابیدن هستند، سعی کنید زمان آرامی را برای بعد از ظهر کودک خود ایجاد کنید تا بتواند استراحت کند و دوباره شارژ شود. (به جای چرت زدن به آن به عنوان یک استراحت فکر کنید.)
از دست دادن زمان خواب به این معنی نیست که آنها باید این ساعتها را بخوابند. ممکن است بخواهید کمی بیشتر ساعت خواب آنها را افزایش دهید تا چرتی را که دیگر در طول روز ندارند را جبران کنید.
مدت زمان خواب توصیه شده: ۹ تا ۱۲ ساعت
وقتی فرزند شما به مدرسه میرود کار شماره ۱ او یادگیری است. خواب کافی کمک زیادی به درگیر نگه داشتن آنها در طول کلاس هایشان میکند.
کودکانی که به اندازه کافی نمیخوابند، احتمالاً در مدرسه مشکلاتی در تمرکز و رفتار مناسب دارند. خواب ناکافی میتواند آنها را به گونهای تحت تاثیر قرار دهد که باعث شود در عملکرد کلاس درس از همسالان خود عقب بمانند.
گذشته از کلاس درس، کمبود خواب نیز میتواند شرکت در ورزش یا سایر فعالیتهای فوق برنامه را دشوار کند.
مدت زمان خواب توصیه شده: ۸ تا ۱۰ ساعت
واقعاً نوجوانان به چند ساعت خواب نیاز دارند؟ بیش از آنی است که شما تصور میکنید.
به هر حال، نوجوانان خواستههای زیادی از زمان خود دارند. هنگامی که آنها در کلاسها، مشاغل، فعالیتهای فوقدرسی، تکالیف درسی و رعایت تقویمهای اجتماعی خود شرکت میکنند، خواب میتواند به راحتی از دست برود. به این دلایل، در بسیاری از نوجوانان کم خوابی معمول است.
ما اغلب از نوجوانان میشنویم که میگویند تمام روز احساس خستگی میکنند، اما نمیتوانند به اندازه کافی بخوابند، زیرا مشغله زیادی دارند. با این حال، این یک چرخه معیوب است، زیرا اغلب ممکن است آهستهتر فعالیت کنید و خستهتر باشید، زیرا به اندازه کافی نمیخوابید. بنابراین، وقت گذاشتن برای خواب بسیار مهم است.
خواب یکی از اساسیترین تجربیات بشری است. همه ما به آن نیاز داریم و کمک به فرزندانتان برای اینکه به اندازه کافی از آن بهرهمند شوند، مهم است تا آنها بتوانند یادگیری بهتری داشته باشند و سریعتر پیشرفت کنند.
کودکانی که به اندازه کافی نمیخوابند، نه تنها خسته میشوند بلکه آنها نمیتوانند آنطور که باید عمل کنند و موفق باشند.